Időpontfoglalás

A kognitív viselkedésterápia segít felismerni a gondolatok, érzések és viselkedések közötti kapcsolatot, és megváltoztatni azokat a mintákat, amelyek fenntartják a nem kívánatos viselkedést. Strukturált, bizonyítékokon alapuló megközelítés, ugyanakkor gyakorlatias: mindennapi, kis lépésekben végezhető „kísérletekkel” és a saját működés mélyebb megértésével dolgozik. Még ha később más módszereket is beépítünk, első lépésként általában a CBT-t használom a helyzet áttekintésére, a problémák feltérképezésére és egy számodra is megfelelő cselekvési terv kialakítására.

A költözés megterhelő lehet a mentális egészséged szempontjából is. Külföldön élőként a széteső kapcsolati háló, a nyelvi akadályok, az ügyintézés, a munkahelyi nyomás és az identitásváltás felerősítheti a korábbi pszichológiai nehézségeket, vagy újakat is kialakíthat. Expatként segítek eligazodni ebben az átmeneti életszakaszban és megtalálni a lehetőséget a növekedésre. A közös üléseink trauma-tudatosak, kultúraérzékenyek és gyakorlatiasak. Normalizáljuk az átélt tapasztalataidat, és személyre szabott megküzdési stratégiákkal lépünk az új egyensúlyod felé.

A mindfulness a jelen pillanat kíváncsisággal és ítélkezésmentesen történő észlelése. A gyakorlatban ez lehet például egy tudatos lélegzet, gyors testpásztázás, vagy egy érzés megnevezése anélkül, hogy azonnal megpróbálnád megváltoztatni. Évek óta alkalmazom mind a magánéletemben, mind a terápiás ülés során, hiszen a saját mintázataink megfigyelése az első lépés a valódi és tartós változáshoz. Akár rendszeres meditációt szeretnél, elemezni a gondolataidat, vagy csak úgy általánosságban szeretnél ”tudatosabb lenni", együtt megkeressük a hozzád passzoló gyakorlatokat.

A szorongás az idegrendszer riasztója: hasznos, de ha „bekapcsolva marad”, negatív hatással lehet pl. az alvásra, figyelemre és az öröm megélésére. Legyen szó egyetemi határidőkről, munkahelyi pánikrohamokról, orvosi beavatkozásokról, vagy kapcsolati/családi stresszről, megtaláljuk a szorongás gyökerét és elindítjuk a belső változást. Első lépésben feltérképezzük a kiváltó tényezőket, ezután megküzdünk a negatív automatikus gondolatokkal és stabil rutint építünk. Integratív szemléletben dolgozom: kognitív viselkedésterápiát használok analitikus eszközökkel kombinálva, hogy megértsük a mintázataidat, megtaláljuk a legjobb beavatkozási pontokat, és rögzítsük a hatékonyabb megküzdési stratégiákat. Ezáltal elengedheted, ami nem rajtad múlik, és visszaveheted az irányítást az életed felett.